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Le ronflement est généralement assez gênant, surtout pour la personne avec laquelle vous partagez votre lit, pour celle qui dort dans la pièce voisine ou, dans le pire des cas, pour les voisins (tous ceux qui ont eu un voisin qui ronflait savent de quoi je parle). Le ronflement est un phénomène courant, mais il existe une solution. Dans cet article, nous parlerons de la manière dont les ronflements se produisent, des causes possibles et comment l'éviter. Nous expliquerons également quand il est nécessaire de consulter un spécialiste.
Qu'est-ce que le ronflement et comment se produit-il ?
Lorsque nous dormons, le corps se détend et cela affecte également les muscles de la gorge et de la langue. Pour cette raison, si l'air rencontre un obstacle qui l'empêche de circuler librement, les parois de la gorge vibrent, ce qui produit le son du ronflement. Le ronflement est tout à fait normal et survient plus fréquemment chez les personnes âgées et les personnes en surpoids. Environ 57 % des hommes et 40 % des femmes ronflent. Cependant, tous les ronflements ne sont pas dus aux mêmes causes.
Pourquoi ronflons-nous ?
Parmi les raisons pour lesquelles nous ronflons, nous pouvons trouver les suivantes :
- La consommation de boissons alcoolisées, de médicaments, de tabac ou de drogues, qui favorisent un plus grand relâchement des muscles de la gorge.
- Le surpoids, qui entraîne souvent une accumulation de graisse dans le cou.
- Problèmes physiques au niveau des voies respiratoires, de la bouche ou de la gorge qui obstruent le passage de l'air.
- Affaiblissement des muscles du pharynx ou manque de tonus.
- Grossesse et ménopause.
Différents types de ronflements
En tenant compte des causes, il est plus facile de comprendre qu'il existe différents types de ronflements. Il est important de les identifier pour savoir s'il s'agit d'un problème anodin, qui peut être résolu par des changements de routine, ou d'un problème chronique qui justifie la consultation d'un spécialiste.
Le ronflement sporadique est généralement lié à des situations spécifiques, comme un rhume, la consommation d'alcool ou une grossesse, par exemple. Le ronflement habituel, quant à lui, peut être dû à des malformations ou à des problèmes au niveau des voies respiratoires. Une intervention chirurgicale est parfois nécessaire pour remédier à ce type de ronflement.
Les autres types de ronflement sont les suivants :
- Le ronflement postural, souvent causé par le fait de dormir sur le dos.
- Le ronflement isolé, c'est-à-dire le ronflement qui se produit chez une personne à certaines occasions, mais qui n'est pas lié à des complications ou à des facteurs de risque.
Que peut-on faire pour arrêter de ronfler ?
Si le ronflement n'est pas lié à l'apnée du sommeil ou à un autre trouble, il peut être évité. Il s'agit de modifier ses habitudes et de suivre certains conseils et astuces pour mieux se reposer. Il existe également des remèdes maison qui peuvent s'avérer utiles.
Des exercices buccaux pour prévenir les ronflements
Selon les résultats d'une étude publiée par Chest, faire certains exercices buccaux spécifiques permettent de renforcer les muscles du pharynx. Les sujets impliqués dans l'étude ont réussi à réduire la fréquence des ronflements de 36 % et leur volume de 60 %. Prenez-en note et essayez-les. Faites plusieurs répétitions de chacun d'entre eux, 3 fois par jour : Exercice 1 : Appuyez la pointe de votre langue sur le palais et faites-la glisser d'avant en arrière. Exercice 2 : Pressez toute la langue contre le palais, puis relâchez-la. Exercice 3 : Posez.
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