Caseine Avis
BCAA est l’acronyme de « Branched Chain Amino Acid » (acides aminés ramifiés). Il s’agit d’acides aminés essentiels, particulièrement populaires dans le milieu sportif pour leurs nombreux atouts. Voyons en quoi une supplémentation en BCAA vous aide à améliorer vos performances et soutient vos efforts dans la construction de votre masse musculaire. Découvrez les avis des coachs sportifs (utilisation, bienfaits…) qu’EAFIT a choisi d’accompagner au quotidien.
SOMMAIRE
- Les BCAA : qu’est-ce que c’est ?
- Quels sont les effets des BCAA ?
- L’avis de nos coachs sportifs
- Quand faut-il prendre des BCAA ?
- Considérations supplémentaires et recommandations
- Conclusion
Les BCAA : qu’est-ce que c’est ?
Les BCAA font partie de la famille des acides aminés dits essentiels, car ils ne peuvent être fabriqués par l’organisme. La leucine, l’isoleucine et la valine sont les trois acides aminés qui composent les BCAA. Chacun possède ses propres avantages, bien que tous trois soient indispensables et partagent des points communs. Ils soutiennent la construction musculaire, ainsi que la production énergétique, et aide également l’organisme à synthétiser les protéines.
Leucine
- L’augmentation de la force musculaire
- Le ralentissement de la dégradation musculaire
- L’augmentation du taux d’acides aminés total dans l’organisme
Isoleucine
- Elle favorise la régulation de la glycémie
- Elle participe à la synthèse de l’hémoglobine, permettant ainsi une bonne oxygénation des cellules
Valine
- Elle est indispensable pour le fonctionnement optimal du système cognitif et nerveux
- Elle lutte contre la fatigue et la somnolence en ralentissant la production de l’acide aminé appelé tryptophane
- Elle permet un fonctionnement optimal du système immunitaire
Quels sont les effets des BCAA ?
Il est ainsi possible de résumer les effets des BCAA à trois avantages principaux, à savoir une : amélioration de la synthèse protéique, optimisation de la récupération musculaire, réduction de la fatigue musculaire.
Mécanismes d’action
Pour comprendre ces mécanismes d’action, il est essentiel de rappeler que les protéines sont les principaux constituants des muscles. Or, les protéines sont elles-mêmes constituées d’acides aminés ! Il est donc facile de déduire l’utilité des BCAA dans la construction et le maintien musculaire.
Impact sur la performance sportive
En augmentant les stocks d’acides aminés essentiels de votre organisme, vous vous assurez d’éviter le catabolisme musculaire. Cette situation survient lorsque l’organisme n’a plus assez de carburant à sa disposition au cours d’un effort. Il se procure alors cette énergie au sein des muscles. Bien entendu, augmenter le taux de BCAA permet aussi de soutenir vos efforts sportifs.
Avis des utilisateurs
Avis de coachs sportifs sur les BCAA
« Je vous présente les BCAA 8:1:1 que j’utilise principalement avant et pendant ma séance. Ce que je fais c’est que je prends une scoop avant ma séance et une scoop pendant la séance. L’avantage c’est qu’on va limiter le catabolisme musculaire intra-training et qu’on va favoriser la construction musculaire. En plus saveur pastèque qui est vraiment un très bon goût. Et vous avez aussi les BCAA 4:1:1 en comprimés. Vous prenez deux comprimés avant la séance, deux comprimés après la séance et vous allez favoriser votre récupération musculaire. » Maxime Alberge, Personal Trainer dans le golfe de Saint-Tropez
« Alors je vais vous parler d’un de mes indispensables pendant tous mes entraînements, c’est les BCAA 8:1:1 de chez EAFIT goût pastèque. Franchement, elles sont super bonnes. Je les utilise donc en intra-training, c’est-à-dire que je les mets dans ma bouteille d’eau. Il y a une petite dosette à l’intérieur, donc on met une petite dosette directement dans la bouteille d’eau. Et c’est vraiment un de mes indispensables quand j’ai un coup de mou pendant ma séance, ça m’aide vraiment à me booster et surtout à améliorer ma récupération après ma séance. » Sabrina Hallier, Athlète en Bodyfitness
Quand faut-il prendre des BCAA ?
Avant l’entraînement
En vue d’une séance d’une activité physique intense, il est possible de prendre vos acides aminés essentiels avant de vous rendre à la salle de sport. L’objectif ici est de reconstituer vos réserves en acides aminés, ce qui vous aidera à mieux performer sur vos exercices. Il est alors conseillé d’opter pour 5 à 10 grammes de BCAA juste avant votre entraînement.
Pendant l’entraînement
Comme évoqué précédemment, l’intérêt ici est de réduire votre fatigue musculaire et de prolonger votre énergie durant toute votre séance. Optez pour 10 grammes de BCAA dilués dans de l’eau, que vous buvez au fur et à mesure de votre séance.
Après l’entraînement
En consommant les BCAA après l’entraînement, vous favorisez la réparation des fibres musculaires. Vous pouvez additionner à nouveau 5 à 10 grammes de BCAA à votre supplément de protéines. Cela vous permettra de bénéficier d’une récupération optimale, en plus de soutenir la construction des muscles.
Considérations supplémentaires, avis et recommandations
Bien entendu, la prise d’une supplémentation en BCAA (comme pour tout complément alimentaire) doit s’inscrire dans le cadre d’un régime alimentaire varié, sain et adapté à votre situation. Les doses recommandées en BCAA vont varier en fonction de plusieurs éléments, à savoir : Le moment de la prise, Votre objectif, Les éventuels autres compléments.
Avis moyen: 3.89/5.
